La musica è una potente forma d’arte. Sebbene possa ottenere più credito per aver ispirato le persone a ballare, offre anche un modo semplice per migliorare l’igiene del sonno.
Migliorando inoltre la tua capacità di addormentarti rapidamente e sentirti più riposato. La musica può aiutare il sonno aiutandoti a sentirti rilassato e a tuo agio. Con le app di streaming e gli altoparlanti portatili, è più facile che mai sfruttare la potenza della musica ovunque tu vada. Data l’accessibilità della musica e i potenziali benefici del sonno, potrebbe essere un buon momento per provare ad aggiungerla alla tua routine notturna.
La musica può aiutarti ad addormentarti?
I genitori sanno per esperienza che ninne nanne e ritmi dolci possono aiutare i bambini ad addormentarsi. La scienza supporta questa osservazione comune, dimostrando che i bambini di tutte le età, dai prematuri1 ai bambini delle elementari, dormono meglio dopo aver ascoltato melodie rilassanti. Fortunatamente, i bambini non sono gli unici a poter trarre beneficio dalle ninne nanne prima di andare a dormire. Le persone di tutte le età riferiscono una migliore qualità del sonno dopo aver ascoltato musica rilassante.
In uno studio, gli adulti che hanno ascoltato 45 minuti di musica prima di andare a dormire hanno riferito di avere una migliore qualità del sonno a partire dalla prima notte. Ancora più incoraggiante è che questo beneficio sembra avere un effetto cumulativo con i partecipanti allo studio che riferiscono di dormire meglio quanto più spesso hanno incorporato la musica nella loro routine notturna. L’uso della musica può anche ridurre il tempo necessario per addormentarsi. In uno studio su donne con sintomi di insonnia, i partecipanti hanno riprodotto un album auto-selezionato quando si mettono a letto per 10 notti consecutive. Prima di aggiungere musica alla loro routine serale, i partecipanti impiegavano dai 27 ai 69 minuti per addormentarsi, dopo aver aggiunto la musica ci vollero solo dai 6 ai 13 minuti.
Oltre a facilitare un addormentarsi rapidamente e migliorare la qualità del sonno, la riproduzione di musica prima di andare a letto può migliorare l’efficienza del sonno, il che significa che più tempo che si è a letto viene effettivamente speso dormendo.
Una migliore efficienza del sonno equivale a un riposo più costante e meno risvegli durante la notte.
Perché la musica influisce sul sonno?
La capacità di ascoltare la musica dipende da una serie di passaggi che convertono le onde sonore che arrivano nell’orecchio in segnali elettrici nel cervello.
Quando il cervello interpreta questi suoni, viene innescata una cascata di effetti fisici all’interno del corpo. Molti di questi effetti promuovono direttamente il sonno o riducono i problemi che interferiscono con il sonno.
Diversi studi suggeriscono che la musica migliora il sonno a causa dei suoi effetti sulla regolazione degli ormoni, compreso il cortisolo, l’ormone dello stress. Essere stressati e avere livelli elevati di cortisolo può aumentare la vigilanza e portare a uno scarso sonno. Ascoltare musica riduce i livelli di cortisolo, il che potrebbe spiegare perché aiuta a mettere a proprio agio le persone e ad alleviare lo stress.
La musica innesca il rilascio di dopamina, un ormone rilasciato durante le attività piacevoli, come mangiare o fare esercizio fisico. Questa versione può aumentare i buoni sentimenti prima di coricarsi e affrontare il dolore, un’altra causa comune di problemi di sonno. Le risposte fisiche e psicologiche alla musica sono efficaci nel ridurre il dolore fisico sia acuto che cronico.
L’ascolto della musica può anche contribuire al rilassamento calmando il sistema nervoso autonomo. Il sistema nervoso autonomo fa parte del sistema naturale del tuo corpo per il controllo dei processi automatici o inconsci, inclusi quelli all’interno del cuore, dei polmoni e del sistema digestivo. La musica migliora il sonno calmando le parti del sistema nervoso autonomo, portando a respirazione più lenta, battito cardiaco più basso e pressione sanguigna ridotta.
Molte persone con un sonno scarso associano le loro camere da letto alla frustrazione e alle notti insonni. La musica può contrastare questo fenomeno, distogliendo l’attenzione da pensieri inquietanti o ansiosi e incoraggiando il rilassamento fisico e mentale necessario per addormentarsi. Il rumore notturno, che provenga da strade, aeroplani o vicini rumorosi, può ridurre l’efficienza del sonno.
Ed è collegato a diverse conseguenze negative per la salute, comprese le malattie cardiovascolari. La musica può aiutare a soffocare questi rumori ambientali e aumentare l’efficienza del sonno.
Segui le nostre Playlist Spotify. Gustati il nostro assaggio:
PROMUOVI LA TUA MUSICA!
Compila il modulo qui sotto ed inviaci la tua produzione artistica.
Saremo lieti di valutarla e di farti entrare nella nostra scuderia.
(fonte curiositadalmondo.it)
Comments